您现在的位置是:运动养生 >>正文
一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
运动养生16577人已围观
简介进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。减肥前言一周疯狂减脂包含 ...
进入三月以后,周快自己大家就像约好了一样,速减瘦都开始紧锣密鼓的肥法进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的天后夏季,展现出自己最优美的见变身材。下面就来一周疯狂的周快自己甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。
减肥前言
一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,速减瘦如遇身体不适,肥法一定暂停减肥。天后
减肥期间拒绝吃零食、见变甜点,周快自己冰饮等高热量食物。速减瘦
减肥期间要保证有充足的肥法水分补给。并且只能喝白水和茶水,天后不能喝任何形式的见变饮料。
运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。
减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。
如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。
减肥饮食
早餐
半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米,任选其一。
西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,选两样吃到饱。
煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块,任选其一。
午餐
杂粮粥半碗,红薯一块,玉米半根,全麦馒头半块,任选其一。
豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋,选两到三样吃到饱。
水煮鸡胸肉五片,煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼一小段,任选其一。
晚餐
豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,任选三样以上吃到饱。
运动
高抬腿原地跑步15分钟,或者户外跑步45分钟。
深蹲跳50次。
交替弓箭步50次。
平板分腿跳50次。
仰卧两头起50次。
空中自行车50次。
减肥开始会有些不适应,第一天可以慢慢的调整状态,但是以后一定要按照减肥要求进行,这样才能保证一周以后出现好的效果。
Tags:
相关文章
正确的四季养生,健康生活从此开始
运动养生正确的四季养生,健康生活从此开始随着社会的发展和人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注和重视健康生活,尤其是养生。正确的四季养生不仅能够帮助人们远离疾病,还能够让人们保持精力充沛、身体健康。那么在四 ...
【运动养生】
阅读更多二甲消癥汤的作用与功效主治
运动养生【作用与功效主治】功能益气养血,活血化瘀,软坚消。主治肝癌【处方组成】党参12克、当归9克、黄芪12克、白芍9克、三棱9克、莪术9克、醋柴胡9克、桃仁9克、炙甲片9克、木香9克生甲12克、青皮9克、陈 ...
【运动养生】
阅读更多日常活动与牙齿健康密切相关:日常生活中哪些行为会损害牙齿健康?
运动养生牙齿是人体健康的晴雨表,也是健康的重要保证,所以在保护牙齿方面我们要做出更大的努力。反过来,人体的一些生理活动也会对牙齿产生一定影响。情绪激动有害牙龈。有研究表明,激动的情绪有害于牙龈的健康,每天生气 ...
【运动养生】
阅读更多